Горизонтальная тяга блока узким хватом
Техника выполнения:
- 1. Садитесь в тренажер для горизонтальной тяги. Если есть опора спереди, то поставьте на нее чуть согнутые в коленях Ноги.
- 2. Возьмитесь за ручку и тяните ее к животу, отводя плечи назад и сгибая руки в локтях.
- 3. С максимальным усилием сжимайте лопатки и напрягайте мышцы середины спины.
- 4. Задержитесь на пару секунд в точке максимального сокращения мышц.
- 5. Держите корпус ровно при движении вперед-назад.
- 6. Выполняя тягу на себя, сделайте выдох.
- 7. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Важно!
- • Не следует округлять спину во избежание возможных травм. Не нужно тянуть груз усилием бицепсов, их роль ограничивается стабилизацией локтевого сустава.
- • Необходимо сохранять естественный изгиб позвоночника, расправлять грудь и плечи. Не следует раскачивать торс - это чревато сдавливанием позвоночных дисков.
- • Во время выполнения упражнений туловище должно быть практически неподвижным.
- • Трос необходимо тянуть усилием мышц середины спины, а не поясницы.
-
- Ещё больше упражнений в приложении FitnessOnline.
-
*Информация взята в приложении FitnessOnline.
Все упражнения для данного тренажера
2 варианта(ов).
Запишись
сейчас
на бесплатный
гостевой визит:
сейчас
на бесплатный
гостевой визит:
Свободные тренажёры, опытная тренера, накопительные бонусы,
клубные карты, групповые тренировки.
клубные карты, групповые тренировки.
Позаботься о себе уже сегодня.