Жим ногами
Техника выполнения:
- 1. Сядьте (лягте) в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на платформу на расстоянии шире плеч и немного разверните стопы носками наружу.
- 2. Опустите стопоры безопасности, выжмите платформу вверх, выпрямляя ноги перед собой. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
- 3. На вдохе медленно опустите платформу, сгибая ноги в коленных суставах. Опускайте платформу до тех пор, пока колени не окажутся согнутыми под прямым углом.
- 4. На выдохе верните платформу в исходное положение, выпрямляя ноги, но не блокируя в коленных суставах и распределяя давление при жиме ногами на пятки. Максимально напрягайте целевые мышцы.
- 5. Выполните необходимое количество повторений, зафиксируйте платформу стопорами безопасности.
Важно!
- • Не опускайте платформу с весом резко вниз, работайте плавно. Не отрывайте пятки от платформы, наоборот, распределяйте нагрузку при жиме на пятки.
• Колени должны двигаться по траектории отдельно друг от друга, находясь на одной линии с носками СТОПЫ.
• Выжимая платформу, делайте выдох, опуская - вдох.
• Перед выполнением упражнения узнайте, как работает именно эта модель тренажера, где расположены страховочные ручки и ограничители.
Ещё больше упражнений в приложении FitnessOnline.
*Информация взята в приложении FitnessOnline.
Все упражнения для данного тренажера
2 варианта(ов).
Запишись
сейчас
на бесплатный
гостевой визит:
сейчас
на бесплатный
гостевой визит:
Свободные тренажёры, опытная тренера, накопительные бонусы,
клубные карты, групповые тренировки.
клубные карты, групповые тренировки.
Позаботься о себе уже сегодня.