Плие-приседания в тренажере Смита
Техника выполнения:
- 1. Для выполнения приседаний на тренажере Смита необходимо встать под гриф, при этом верхняя часть трапеций должна упереться в него, хват должен быть верхним.
- 2. Приподнимите гриф и снимите его с крючков, зафиксируйте кисти.
- 3. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разведите стопы наружу (примерно до угла 45 градусов). Отведите таз назад. Это Ваше исходное положение.
- 4. На вдохе приседайте вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до положения, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Как только почувствуете сильное растяжение приводящих мышц, на выдохе вернитесь в исходное положение, перенеся вес тела на пятки.
- 5. Выполните рекомендованное количество повторений. Поверните кисти, чтобы опустить штангу на опоры.
Важно!
- • Спину держите максимально прямо.
- • Варьируя ширину постановки ног, выдвигая ступни вперед, меняя их разворот и глубину приседа, можно добиться разносторонней проработки бедер и исключить нежелательное воздействие на позвоночник.
- • Руки должны быть неподвижными в течение всего сета.
- • Колени не должны выходить за пределы ступней.
- • В верхней точке движения не блокируйте ноги в коленных суставах.
- Ещё больше упражнений в приложении FitnessOnline.
- *Информация взята в приложении FitnessOnline.
Все упражнения для данного тренажера
2 варианта(ов).
Запишись
сейчас
на бесплатный
гостевой визит:
сейчас
на бесплатный
гостевой визит:
Свободные тренажёры, опытная тренера, накопительные бонусы,
клубные карты, групповые тренировки.
клубные карты, групповые тренировки.
Позаботься о себе уже сегодня.