Сведение ног сидя
Техника выполнения:
- 1. Изначальное положение: сесть в тренажер, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на подставки подвижных частей тренажера с внешних сторон так, чтобы они оказались у вас между ног и чтобы мягкие подушки упиралась вам во внутреннюю часть бедер. Поднять и снять с фиксатора опоры для ног и максимально широко развести их (с ногами) в стороны, опустить фиксатор, чтобы зафиксировать ноги в таком положении.
- 2. Сводите ноги вместе, распределяя давление на внутренние поверхности бедер, а не на голеностопные суставы.
- 3. Задержитесь на секунду со сведенными вместе бедрами.
- 4. Плавно разведите ноги. возвращаясь в исходное положение, и без расслабления приступайте к следующему повторению.
- 5. Выполните рекомендованное количество повторений.
Важно!
- • Необходимо держать спину ровно и не наклонять её.
- • Мышцы на внутренней поверхности бедра довольно слабые и нежные, поэтому важно правильно подобрать рабочий вес.
- • Перед этим упражнением желательно размять тазобедренные суставы и паховые связки. Чем лучше у вас подвижность в суставах, тем шире вы сможете развести ноги. А значит, увеличить амплитуду движения. Выполняйте медленные плавные повторения движения.
- • Разворачивая носки наружу или вовнутрь, вы можете перемещать нагрузку вовнутрь или наружу соответственно.
-
Ещё больше упражнений в приложении FitnessOnline.
*Информация взята в приложении FitnessOnline.
Все упражнения для данного тренажера
2 варианта(ов).
Запишись
сейчас
на бесплатный
гостевой визит:
сейчас
на бесплатный
гостевой визит:
Свободные тренажёры, опытная тренера, накопительные бонусы,
клубные карты, групповые тренировки.
клубные карты, групповые тренировки.
Позаботься о себе уже сегодня.